產后也能打造傲人胸圍

2010-03-15 01:36?來源 未知

　　每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會，在欣喜之余，千萬不能就此放松警惕，要知道，產后如果不保養得當的話，不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險，還可能換來松弛、下垂的“布袋奶”。如果避免這種可怕的事情發生，現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧！

 打造完美罩杯

 　　6個簡單的瑜伽動作，能夠有效幫助乳房保持堅挺，防止走形，還能保持住上升的“CUP”噢！

 　　祈禱式

 　　動作要領：

 　　雙膝并攏跪地，雙手合掌，脊柱直立，肘部打開至水平；雙手掌相互用力推，意識力集中在胸部；保持4～8個深呼吸；再將手肘向中間夾緊，吸氣時手臂向上伸展；呼氣時手臂向下拉，重復練習6～10次。

 　　牛面式

 　　動作要領：

 　　雙膝并攏跪坐，右手臂向上舉起彎曲肘關節；左手放在背后，雙手握緊，脊柱向上伸展至一條直線；讓手和身體保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再換另一邊練習。

 　　貓式

 　　動作要領：

 　　雙手雙膝撐于地面，將脊椎伸展至水平位置；慢慢的將雙手向前支撐一點，再將下巴和胸部貼在地面；保持4～8個深呼吸。

 　　海豚式

 　　動作要領：

 　　雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；胸部和腹部收緊，保持3～5個深呼吸；然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來移動身體；重復做4～8遍。

 　　眼鏡蛇式

 　　動作要領：

 　　俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地；吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；呼氣時再緩慢的放下還原；重復做4～8遍。　　本文“”來源：http://www.dchiamo.cn/shishang/ytsp/13106.html，轉載必須保留網址。

編輯： jcx