阻礙減肥腳步的七種生活方式

2010-05-26 16:59?來(lái)源 

 

阻礙減肥腳步的七種生活方式

　　1、你的屋子

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，并非饑餓感才刺激你進(jìn)食，還有許多其他因素。這是美國(guó)密歇根州大學(xué)Brad Bushman博士提出的忠告。他認(rèn)為，即使我們不出家門(mén)，仍會(huì)被家中的許多東西刺激得胃口大開(kāi)。如果家中的墻壁粉刷為紅色或者黃色，就會(huì)刺激食欲，音響播放的歡快樂(lè)曲會(huì)令你加快進(jìn)食的速度，厚厚的、遮擋光線(xiàn)的深色窗簾，則可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的東西，你廚房中所使用的餐具也能破壞身材！美國(guó)伊利諾斯州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大碟或一大碗的食物，令人見(jiàn)到就饑餓感倍增，而小巧的碗碟則令人感覺(jué)很快腹飽。

　　解救方法：墻壁可粉刷成藍(lán)色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調(diào)。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲。因?yàn)榉亲匀坏膶毸{(lán)色在自然中代表“注意，有毒！”的信號(hào)。就餐時(shí)播放的音樂(lè)節(jié)拍應(yīng)低子每分鐘60次，如古典音樂(lè)。

　　2、你的血糖

　　身心高度緊張、壓力過(guò)重、鍛煉過(guò)度、疾病或飲食錯(cuò)誤等都可能導(dǎo)致身體血糖水平不平衡。一個(gè)香蕉所含的糖分相當(dāng)于13茶匙的糖！而我們的身體每天其實(shí)只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過(guò)于求，于是被轉(zhuǎn)化為脂肪積存在人體內(nèi)，糖攝入量大，還會(huì)刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來(lái)平衡。真是一個(gè)名副其實(shí)的惡性循環(huán)！

　　解救方法：首先，緩解身心的高度緊張；其次，轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，從多糖轉(zhuǎn)為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專(zhuān)家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，豆腐、大豆或黃豆。

　　3、你的衣柜

　　“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤，而是你的衣柜。”德國(guó)減肥專(zhuān)家Christine Schmidt這樣說(shuō)。“衣柜中存放的心愛(ài)的牛仔褲如果合身，你就不用費(fèi)心地去節(jié)食減肥了。如果有一天你發(fā)覺(jué)牛仔褲的褲腰變得太緊，穿著很不舒服，你就應(yīng)該立即制定瘦身計(jì)劃。”

　　解救方法：對(duì)你的衣柜進(jìn)行清理。只存放穿著合身，符合你標(biāo)準(zhǔn)體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖將一個(gè)月的嘴饞罪過(guò)靠2~3個(gè)節(jié)食日來(lái)抵消掉，這是不可能的。健康飲食應(yīng)該每天身本力行。

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