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減肥瘦身運動 不流汗的運動瘦身減肥方法

2012-08-06 22:10?來源 互聯網

  運動是個很好的減肥方法,可是減肥瘦身運動做完后都會大汗淋漓,引得一身汗臭味,那么下面就教大家一種不流汗的運動瘦身減肥方法,只要每天堅持做一樣可以減肥瘦身,趕快來試試吧。

  減肥瘦身運動一:后腦勺環抱

  步驟一:

  雙腳微張自然站立,雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂,握的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口,口中從1數到8,要注意呼吸的均勻,可以數出聲音來幫助調節呼吸,以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

  步驟二:

  維持收下巴,身體往頭頂方向延伸,雙手緩緩往后拉,往后拉的角度不需勉強,只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,維持動作并且口中從1數到8。重復動作1與2共10~15次為一組,每天最多做3組。

  小提示:

  雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背癥狀者,動作要緩慢、動作角度也不可太大,以免造成拉傷。

  減肥瘦身運動二:側彎腰

  步驟一:

  雙膝夾毛巾坐在椅子上,雙手在后腦勺交握上臂,身體往天花板延伸,預備動作與瘦小腹動作相同,上身與大腿、膝蓋均呈90度,深吸氣預備。

  步驟二:

  慢慢地吐氣,從1數到8,身體緩緩往左側彎,兩邊臀部不要離開座墊,側彎角度要小于30度,以免角度過大而拱背,達不到預期效果又受傷。接著深吸氣,從1數到8,注意調整呼吸,將身體緩緩回到預備動作位置,重復此連續動作10~15次。

  步驟三:

  重復左側彎10到15次后,換右側彎,同樣從1數到8,隨之緩緩吐氣,身體慢慢往右側彎,兩邊臀部不要離開座墊,重復10~15次,左右每天各做3組。

編輯: 溫視編輯

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